AllNeW4U
AllNeW4U
AllNeW4U
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

AllNeW4U

اوول نيو فور يو كله جديد في جديد
 
الرئيسيةالمجلةأحدث الصورالتسجيلدخول
نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن 22222210
نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن 3adi
نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن Youssefنصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن 26194d10WashHeart
نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن 22222210نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن 20120206143952
المواضيع الأخيرة
» النجاح والفشل
نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن Icon_minitimeالثلاثاء 20 نوفمبر 2012, 11:36 pm من طرف MR HEMA

» عفوا..أنت لست وسيما
نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن Icon_minitimeالثلاثاء 20 نوفمبر 2012, 11:34 pm من طرف MR HEMA

» كيف دخلت هذه البرتقاله داخل هذه الزجاجة الصغيرة ؟
نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن Icon_minitimeالثلاثاء 17 يوليو 2012, 9:44 pm من طرف MR HEMA

» نصائح اسلامية بالصور
نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن Icon_minitimeالثلاثاء 17 يوليو 2012, 9:39 pm من طرف MR HEMA

» نتيجة الثانوية العامة 2012
نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن Icon_minitimeالإثنين 16 يوليو 2012, 6:15 pm من طرف MR HEMA

» الرئيس محمد مرسي يبدأ تأدية مناسك العمرة 2012-07-12
نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن Icon_minitimeالخميس 12 يوليو 2012, 4:26 am من طرف MR HEMA

» بالصور : استقبال رئيس الجمهورية بالمملكة العربية السعودية
نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن Icon_minitimeالخميس 12 يوليو 2012, 12:32 am من طرف MR HEMA

» حلقة رائعة مع المذيع الذي خلقه الله بدون يدان ويكتب بفمه ويشعل النار بفمه
نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن Icon_minitimeالسبت 07 يوليو 2012, 1:13 am من طرف MR HEMA

» دعاء اللهم بلغنا رمضان ناصر القطامي
نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن Icon_minitimeالخميس 05 يوليو 2012, 10:30 pm من طرف MR HEMA

» أجمد حلقة عن الرئيس محمد مرسي - أخيراً بقي عندنا رئيس منتخب - الشيخ مسعد أنور
نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن Icon_minitimeالثلاثاء 03 يوليو 2012, 11:34 pm من طرف MR HEMA

» رسالة الي السيد الرئيس - خطبة خطيرة جدا ومنتهي الروعة للشيخ محمد حسان 29-06-2012
نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن Icon_minitimeالسبت 30 يونيو 2012, 4:25 am من طرف MR HEMA

» صور حصرية من لقاء الشيخ أبي اسحاق الحيوني علي قناة الناس مع المخرجين وطاقم العمل
نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن Icon_minitimeالجمعة 29 يونيو 2012, 4:40 am من طرف MR HEMA

» سلسلة أحداث النهاية للشيخ محمد حسان بجودة عالية . لينكات مباشره
نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن Icon_minitimeالأحد 24 يونيو 2012, 1:49 pm من طرف MR HEMA

» Afla.Yaaklon.[FullPack]افـلا يـعـقـلـون - د.زغلول النجار. كامل. لينكات مباشرة
نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن Icon_minitimeالأحد 24 يونيو 2012, 1:43 pm من طرف MR HEMA

» كيف تتعامل مع الله الجزء الثانى كامل لينكات مباشرة
نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن Icon_minitimeالأحد 24 يونيو 2012, 1:40 pm من طرف MR HEMA

اخترنا لــــــــــــكـــــــــ.........
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الفهرس
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث

 

 نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سنيوريتا
عضو محترف
عضو محترف
سنيوريتا


عدد الرسائل : 284
العمر : 36
نقاط : 369
تاريخ التسجيل : 10/03/2009

نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن Empty
مُساهمةموضوع: نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن   نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن Icon_minitimeالأحد 26 يوليو 2009, 3:45 pm

نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن 675045_l

الدكتور الصيدلاني إسماعيل عصام زيد الكيلاني**

قبل البدء بالنظام عليك اخذ قياس لمحيط الحوض بالمتر و تسجيل الرقم و التاريخ
ينصح بعمل التمارين والحركات التالية :
* لعب رياضة البسكليت و ذلك بالنوم على الأرض و التبديل بالرجلين لمدة خمس دقائق خمس مرات يوميا .
* شد الرجلين باستمرار سواء أثناء الوقوف أو أثناء الجلوس .
* تحريك الرجلين باستمرار مثل عمل مروحة أي عمل دوائر بالرجلين و عمل حركات جانبية مثل المقص لمدة ثلاث دقائق خمس مرات يوميا .
* الابتعاد عن الجلوس لفترات زمنية طويلة .
* المشي يوميا ً و لو لفترة بسيطة .
* الوقوف على رؤوس الأصابع .
* تدليك و مساجاتللمناطق المراد تنحيفها باستمرار .

تمارين مفيدة


هذا البرنامج يمكن استخدامه بمعدل مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر حتى نحصل على المردود الصحي المناسب.

الوقوف على أربع :
يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك العضلة الإليوية الوسطى، ويؤدى كما يلي:

1.ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين «الوقوف على أربع».
2.اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين.
3.ثني الركبتين عدة مرات «10مرات».
4.في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 110 ثوان دون ثني الركبتين.


الجثــو:
هذا التمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الأرداف، ويؤدى كما يلي:

- الارتكاز على اليدين والركبتين.
- الرأس إلى الأمام.
- قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.
- قذف القدم اليسر للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.
- أداء هذا التمرين لكل قدم معدل 30 تكرارا بداية.
- تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً.


الوثب مع محاولة رفع الركبة لأعلى:

ويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي:

من وضع الوقوف مواجهة الحائط.
- الوقوف فترة واليدان حول الخاصرة.
-ثني الركبة اليمنى لأعلى.
- أداء عملية الثني عدة مرات «30مرة».
- ثم أداء التمرين بالرجل اليسرى «30مرة»..
- يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل ««مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى».
- لزيادة صعوبة التمرين حاول التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس «تكرار أداء التمرين».
يؤدى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية، ثم تبدأ الزيادة تدريجياً.


المَرجَحَة للورك:
ويؤدى كما يلي:

- الوقوف في مواجهة الحائط.
- استناد الذراعين على الحائط.
- مرجحة القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات.
- تكرار التمرين بالقدم اليسرى.
- محاولة الثبات لكل قدم على حدة «6ثوان»..
- عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام.
- المحافظة على استقامة الظهر.
- أخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عند إنزالها.
- يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق.


الوثب بالحبل:
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداء، لذلك يفضل أداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن أداء هذا التمرين بطرائق مختلفة كما يلي:

- الوثب بالقدمين معاً أماماً وخلفاً.
- الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً.
- الوثب الجانبي.
- الوثب التبادلي.

*ملحوظة:
يجب الانتباه لمرور الحبل من أسفل القدمين، ويمكن أداء التمرين لمدة من الوقت «دقيقة» وعدد التكرارات «لا يقل عن 30» ثم تبدأ الزيادة في الوقت والمكررات.

*ملحوظة:
هذا التمرين لا ينصح بأدائه لمن يعاني السمنة الزائدة أو آلاماً في المفاصل.

ملاحظات لتنحيف البطن


* ملاحظة ممنوع الشبع نهائيا و ممنوع امتلاء المعدة نهائيا حتى من الماء .
*كاس ماء صغير على الريق وقبل كل وجبة حتى ولو صغيرةدافئ
*مساج للبطن ثم ملعقة كمون كبيرة سف مع كاس ماء صغير دافئ على الريق و بعد كل وجبة وقبل النوم .
* يمنوع أكل أي شيء يؤدي إلى انتفاخ البطن مثل الزهرة و الفجل و اللفت و البقوليات نهائيا .
* يجب دخول الحمام يوميا و يمنوع الإمساك نهائيا و في حالة الإمساك نعمل الخلطة التالية ( قشر برتقال + قشر تفاح +كاس ماء دافئ ) تخلط الخلطة على الخلاط ويشرب منها قبل و بعد كل وجبةبمقدار كاس ماء كبير .
* ممنوع أكل البندورة و الملح و المخلل نهائيا .
* يجب شد البطن إلى الداخل باستمرار .
* لعب رياضة المعدة ثلاث مرات يوميا .
* قياس محيط البطن قبل البدء بالنظام و بعدة .
* يمكن أن يعاد الرجيم إلى أن نصل إلى الشكل المطلوب .
*في هذا النظام قد لا تفقد كيلوغرامات من وزنك , و لكنك ستفقد من حجم بطنك و من محيط خصرك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
AllNeW4U :: المنتديات العامة :: صحتك بالدنيـــا-
انتقل الى: